본문 바로가기

무조건 건강하기

 (102)
코로나! 실내감염 줄여주는 방법 코로나가 여전히 줄어들지 않고 극성인가운데 겨울철이되다보니 실내감염위험이 더 높은것이 사실입니다. 뉴스에서도 환기가 중요하다고 하는데, 다들 실내감염 예방을 위해 어떤것들을 하고 계신가요? 실내감염을 줄일 수 있는 환기법등 오늘 함께 알아보도록할께요! 가장 중요한 실내 환기는 하루에 최소 3번이상 해주어야하고 한번 환기시킬때 10분이상 해줘야한다고합니다. 또, 문과 창문을 함께 열어서 공기흐름을 좋게하는것이 바람직합니다. 코로나는 공기를 통해 감염될수있기때문에 실내 환기는 필수입니다! 습도유지 코로나가 건조할수록 감염위험이 높아질 수 있다는 사실 알고계신가요? 실제 연구결과도 있다고합니다. 재채기나 기침을 할때 비말이 더욱 자ㅏㄱ아져서 공기중에 더 오래 머무를수있기때문이라고 하는데요 겨울철 적정 실내 습..
금연에 도움되는 음식들 다들 새해 목표 어떤걸로 세우셨나요? 여러가지가 있겠지만 매년 새해가되면 마음먹는 새해목표중에 빠지지않는것이 바로 금연아닐까싶습니다 흡연은 여러모로 건강에 해롭고 이득될게 없기때문에 다들 금연하고싶지만 쉽지가않아서 포기하게되는경우 주변에서도 많이 봤는데요 금연에 조금이라도 도움이 되는것들 , 그중 도움되는 음식들에 대해 알아보면 좋을거같아 가져와봤습니다 생수 커피는 흡연하고싶은 욕구를 들게 할 수 있어 자제하고, 마실것이 당길때는 녹차나 과일주스로 마시는게 좋다고합니다. 사실 생수가 가장 좋은데요 생수는 니코틴 배출을 돕기때문에 많이 마시면 금연에 더욱 효과적이라고 하네요 무가당 껌 금연하고 살이 많이 쪘다는 얘기 들어보셨을거에요 금연하면 입이 심심하다며 이것저것 군것질이 느는분들 많으신데, 그럴때, 당..
양송이버섯 구울때 생기는 물의 정체 고기와 함께 먹을때 더욱 맛이 있는 버섯, 고기를 구울때 김치와 버섯은 빼놓을 수 없는데요 그 중에서도 양송이 버섯과 고기의 조합을 참 좋아합니다. 맛과 향이좋은 버섯 오늘은 양송이 버섯에 대하여 알아보도록 할게요. 양송이버섯은 버섯중에서 단백질 함량이 가장 뛰어난 버섯으로 채소와 과일류의 무기질과 육류의 단백질을 고루 갖춘 종합영양세트라고도 볼수 있는데요. 양송이버섯 고르는 방법과 보관방법 양송이 버섯은 갓이 너무 피지 않고 갓 주변과 자루를 결합시키는 피막이 터지지 않은것이 좋다고 합니다. 보관방법은 신문지에 싸서 습기를 제거하고 냉장보관을 권장합니다. 양송이버섯의 효능 양송이버섯에는 트립신, 아밀라제, 프로테아제 등의 소화 효소가 들어 있어 음식물의 소화를 돕기 때문에 소화기능 장애를 예방할 수 있..
생으로 먹으면 안되는 채소 풍부한 영양소가 들어 있는 채소는 기름과 함께 조리를 하게 될경우 채소에 들어있는 영양소들을 파괴 시킬것 같아 생으로 먹는 경우도 많은데요. 하지만 채소에는 비타민 B, C와 같은 수용성 비타민 뿐 아니라 지용성 비타민 또한 풍부하다고 합니다. 지용성 비타민은 기름과 함께 조리를 할 경우 체내 흡수에 도움이 되기 때문에 채소의 종류에 따라 기름과 함께 조리를 해 주는 것도 좋은 방법입니다. 몇 가지의 채소들은 생으로 먹을 경우 오히려 몸에 독이 되기 때문에 조리가 필요한 채소들이 있는데요. 오늘은 절대로 생으로 먹지 말아야 할 채소들은 어떤 것 들이 있는지 알아보도록 할게요. 1. 가지 가지에는 솔라닌이라는 독성이 함유되어 있기 때문에 가지를 생으로 먹으면 좋지 않습니다. 가지에 함유되어 있는 솔라닌은 ..
뇌건강을 망치는 음식들 우리가 섭취하는 음식들은 장기적으로 뇌 기능에도 영양을 끼친다는 사실 알고 계신가요? 특히 일부 음식은 자주 섭취를 할 경우 궁극적으로 치매나 뇌질환 등이 유발되기 쉬운 상태를 만들 수 있기 때문에 조절을 해야 합니다. 오늘은 뇌 건강에 좋지 않는 영향을 주는 음식들에 대하여 알아보도록 할게요 시중에서 볼수 있는 대부분의 음료들은 설탕이 많이 들어가 있기 때문에 건강에 좋지않으며 장기 섭취를 할 경우 비만, 당뇨, 고혈압 등 만성질환의 요인이 될수 있습니다. 음료에 포함된 과당은 학습 능력, 기억력 등 전반적 뇌 기능을 감퇴시키고 새 뉴런 형성을 감소시킨다고 합니다. 지방은 뇌 구성 성분중 가장 큰 비중을 차지하는데요. 건강한 지방은 뇌 건강에 도움이 되지만 트랜스지방..
버섯 다이어트 효능 버섯은 영양분이 풍부한 식재료로 많이 알려져 있습니다. 버섯의 고형 성분은 10%밖에 되지 않을 정도로 대부분이 수분으로 이루어져 있다고 하는데요 버섯의 열량 또한 100g당 24 - 42kcal 정도로 매우 낮은 편이라고합니다. 우리가 다이어트를 할 때 흔히 먹는 두부와 닭가슴살의 2분의 1수준으로 칼로리가 낮습니다. 또한 식이섬유가 풍부하여 포만감을 주고 변비와 탈모, 빈혈 등 면역력 강화 효능까지 있어 체중 조절 중 약해진 면역력을 높이는 데에도 도움을 줄 수 있습니다. 한 연구결과로는 고지방 콜레스테롤을 섭취한 쥐가 팽이버섯, 큰느타리(새송이)버섯, 표고버섯 등을 먹고 체중과 체지방 감소 효과와 혈중 지방 농도도 개선이 되었다고 보고 되었는데요 이처럼 다이어트에 효과적인 버섯을 알아보도록 할게요...
매일 챙겨먹는 건강즙 공복,식후 언제마셔야 좋을까? 건강즙 잘못 알고 먹으면 독이 될 수 있다는 사실 알고 있으신가요? 매일 많은 양의 채소와 과일을 챙겨먹기 힘든 요즘 건강즙의 형태로 많은 사람들이 간단하게 영양을 보충하는데요. 오늘은 이러한 건강즙을 둘러싼 많은 말 중에 건강즙을 공복에 섭취를 하는 것이 좋은지 식후에 섭취를 하는 것이 좋은지에 대해 알아보도록 할껀데요. 여기에 답은 건강즙마다 가지고 있는 효능이 다르기 때문에 섭취 시간을 다르게 하는 것이 좋다고 합니다. 우선 아침 공복 섭취 시 좋은 건강즙에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 1. 양배추즙 양배추즙은 위장점막의 강화에 도움이 되는데요 양배추즙에 풍부한 엽산은 공복에 섭취를해야 더욱 잘 흡수가 될수 있고 또 식이섬유가 풍부하기 때문에 공복감을 빠르게..
식사 후 디저트, 알고 먹어요! 남녀노소할것 없이 많은 분들이 좋아하는 달콤하고 맛있는 디저트, 가끔 식사 후 디저트를 먹지 않으면 허전하기도 하는데요. 섭취하는 음식에 따라 디저트의 종류도 달라져야 한다는 사실 알고 계신가요? 오늘은 똑똑하게 디저트 먹는 방법에 대하여 알아보도록 할게요. 식사 후 디저트는 건강에 좋지 않다? 우리나라 사람들은 식사를 대신해 먹을 만큼 많은 양의 디저트를 섭취한다고 하는데요 이런식의 디저트 섭취는 문제가 될 수 있습니다. 디저트로 얼굴만한 크기의 빵을 먹는 둥, 여러 개의 조각 케이크와 함께 당이 높은 커피도 드시는데요. 이렇게 많은 양의 디저트는 디저트가 아니라 식사라고 볼 수 있습니다. 식사 후, 많은 양의 디저트를 드시는 것은 건강에 좋지 않습니다. 건강에 좋은 디저트와 나쁜 디저트, 디저트의 적..

티스토리툴바