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무조건 건강하기

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골반 전방 경사를 교정하려면? ▷ 발생 원인 : 주로 대둔근과 햄스트링, 복근의 약화, 대퇴사두근과 장요근, 대퇴근막장근의 단축으로 인해서 발생한다. ▷ 형태 : 오리궁둥이 처럼 엉덩이가 뒤로 쭉 빠져있는 형태가 가장 일반적이다. ▷ 문제점 : 자연스레 복부가 튀어나오게 되어 뱃살이 없음에도 배가 나와보이며, 복근이나 대둔근을 잘 사용하지 못하게 되어 발달이 어렵게 만들며 각종 통증 등을 불러올 수도 있다. 그렇다면 이제 골반 전방 경사에 좋은 운동과 스트레칭에 대해 알아볼까요? 1. 버드독 운동 무릎을 꿇고 손을 똑바로 펴고 엎드립니다. 이때에 손은 어깨에서 수직선 아래 위치해야 합니다. 그리고 복부에 힘을 강하게 주어야 코어근육을 키우는데 도움이 됩니다. 손가락을 쫙펴고 양 손을 11시 1시 방향을 향하게 합니다. 이 때 무릎은 ..
염증을 줄여주는 음식 어제는 과다섭취하면 염증을 유발하는 음식들을 알아보았는데요 그럼 어떤 음식들을 먹어야 염증을 줄일 수 있는지 오늘은 염증을 줄이는데 도움이 되는 음식들을 알아볼께요 유발하는 음식은 줄이고 도움되는 음식들을 섭취하면 좋겠죠? 녹황색채소 녹황색채소는 비타민, 미네랄등의 성분을 다량 함유하고있어서 염증을 줄이는데 효과적입니다. 뿐만아니라 항산화작용을 하기때문에 평소에 섭취해주면 좋은음식들입니다 베리류 딸기, 블루베리등 베리류과일들은 안토시아닌, 폴리피놀, 비타민 메니랄 등이 풍부해 항염작용을 한다고합니다. 베리류역시 항산화효과가 뛰어나 슈퍼푸드로 많이들 알고계시죠 매일 적당량 섭취해주면 건강에 매우 도움이 된답니다. 과일 과일에도 비타민 미네랄 등 항산화 성분이 있어서 항염작용에 도움이 되지만, 과당이 많아서..
염증을 유발하는 음식 염증의 역할은 바이러스가 침입했을때, 상처가 났을때 상처를 치료하고 바이러스를 죽이기위한 몸의 면역방응으로 꼭 필요한것 이라고합니다. 하지만 묹제가 되는것은 만성염증인데요 스트레스와 식습관 수면부족 등으로인해서 염증이 과다하게 지속되는 만성염증은 노화를 촉진시키고 암 과 각종 질환의 근원이 되는등 매우 좋지 않습니다. 오늘은 염증을 유발하는 음식들을 살펴볼께요 가공식품 특히 설탕, 당 이 많이 들은 식품들을 과다섭취하면 염증과다를 초래합니다. 고혈당은 인슐린저항을 유발하고 인슐린저항이 염증을 유발합니다. 그리고 다시 염증이 인슐린 저항을 유발해서 벅어도 배가 고프고 살이 안빠지게됩니다. 그럼 지방 세포가 증가하고 지방에서 다시 염증을 만드는 악순환이 반복됩니다. 식물성 종자유 가공식품에 많이 들어있는 해..
지금 운동이 필요하다는 신체신호 평소 운동 얼마나 자주하시나요? 건강한 몸을 위해 운동은 필수라는데 생각보다 규칙적으로 꾸준히 운동하기가 정말 힘들죠ㅜㅜ 운동부족에 시달리는 현대인 운동이 필요하다는 몸의 신호 어떤것들이 있는지 알아볼께요 뱃살이 늘어났다 단순히 몸무게가 늘은것이 아니라 뱃살이 부쩍 늘어났다면 운동이 필요하다는 증거입니다. 뱃살이 더 늘어나 복부비만이 되고 성인병을 얻기전에 운동을 시작해야합니다. 단 음식이 땡긴다 운동을 꾸준히 하는 사람보다 운동부족인 사람들이 단 음식이 더 땡긴다고합니다. 운동을 지속적으로 하면 식욕이 줄면서 단 음식을 원하는 빈도도 줄어든다고하네요 소화불량에 시달린다 식사후에 바로 앉거나 눕게되면 위가 제대로 일을 못해서 소화불량이 올 수 있습니다. 운동을 하면 소화력이 좋ㅎ아지고 내장이 튼튼해질뿐 ..
녹차가 몸에 주는 효능 많은 분들이 간단하게 즐길 때 많이 찾는 녹차는 푸른빛이 선명하게 나도록 말린 부드러운 찻잎 또는 그 찻잎을 우린 물까지 녹차라고 불리는데요. 녹차는 발효된 정도에 따라서 녹차 또는 우롱차, 홍차 3가지로 나눠진다고 합니다. 녹차는 하루에 한잔 섭취를 하게 되면 우리몸에 좋은 효과를 준다고 하는데요 녹차가 몸에 주는 효능은 어떤게 있는지 알아보겠습니다. 1. 잡티 예방에 좋다 녹차에 들어있는 영양소중 비타민C, E 는 햇빛으로부터 손상된 피부를 진정시켜주는 효과가 있다고 합니다. 그래서 잦은 자외선 노출을 했을때 생길 수 있는 주근깨, 기미, 잡티를 예방하는데 도움을 줍니다. 2. 콜레스테롤 감소 카페인을 다량 섭취하게 되면 불면증, 불안감 등을 유발할 수 있지만, 하루에 1잔 정도로 섭취를 하는 경우에..
급성요추염좌란? 일상생활 중 갑자기 허리가 찌릿하게 통증이 발생하는 경우가 종종 있으시다면 허리통증(요통), 요추염좌를 의심해보셔야 합니다. 요추염좌는 어느 연령대에서나 발생하기 쉬운 질환이라고 하는데요. 오늘은 급성요추염좌에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 허리를 무리하게 움직이거나 갑작스레 움직일 경우 척추주변의 인대나 근육이 늘어나면서 파열이 되는 질환을 말하는데요. 길에서 돌부리에 걸려 넘어지거나, 무거운 물건을 잘못된 자세로 드는 경우 등 일상생활에서도 발생하기가 쉬우며 평소 운동량이 적은 경우에 급성요추염좌에 더욱 잘 노출된다고 합니다. 급성요추염좌가 생기게 되면 근육이 경직이 되면서 다리와 허리를 움직이기 힘들고, 심한 경우에는 허리를 아예 움직이지 못할 정도로 극심한 통증을 호소한다고..
공포의 임신성 당뇨 임신 24주차가 되면 많은 임산부들이 걱정하는 검사가 있습니다. 입덧을 하다 식욕이 돌아온 임산부, 체중이 급격히 증가한 임산부, 등 이전까지는 전혀 당뇨와 상관없다고 생각했던 암산부들도 임신성 당뇨에선 자유롭지 않은데요. 모든 임산부의 필수 코스임 임신성 당뇨병 검사전 알아 두면 좋은 정보에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 임신성 당뇨는 임신 전에 당뇨병이 없었더라도 임신 중 생리적인 변화에 의하여 생기게 되는데, 태반이 생성될때 혈당이 높아지게 되는 당 대사 장애를 임신성 당뇨라고 말한다고 합니다. 임신성 당뇨의 원인은 태아를 뱃속에서 키우기 위해 분비되는 태반호르몬과 관계가 있습니다. 태반호르몬이 분비가 되면 엄마의 혈액속 혈당을 일정하게 유지해주는 인슐린의 기능이 ..
성조숙증에 대하여 최근들어 서구화된 식습관으로 인해 소아비만이 증가하고 환경호르몬의 노출 등이 위험 요인으로 알려져 있습니다. 이러한 문제들이 성조숙증의 발생하는 영향요인이 될 수 있는데요. 성조숙증은 심각한 질환으로 발생할 수도 있지만, 대체로 특정한 원인이 없이 발생하기도 한다고 합니다. 오늘은 성조숙증이 발생할 수 있는 영향요인에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 1. 소아비만 체중이 증가할수록, 특히나 체지방이 증가할수록 2차 성징이 빨리 시작이 된다고 합니다. 체지방에 있는 비만세포에서 분비되는 2차 성징에 관련된 물질이 비만일수록 다량 분비가 되기때문에 2차 성징이 빨리 일어날 수 있다고 합니다. 2. 환경호르몬 어린 나이부터 환경호르몬에 지속적으로 노출이 되면, 환경호르몬이 몸에 흡수되어 성호르몬과 유사한 작용을..

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