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무조건 건강하기

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사과같은 내 얼굴~ 제철 가을 사과 효능, 부작용 건강에 좋은 사과, 지금이 제철인데요 제철을 맞아 더 탐스러워진 사과의 효능은 어떻게 될까요? 1.다이어트에 도움을 준다 100g당 57kcal로 낮은칼로리를 가지고 있으면서 식이섬유가 많고 다당류 비율이 높아서 다이어트를 하는 사람들에게 도움이 되는데요 특히 다이어트를 하게되면 변비등의 문제가 생길 수 있는데 사과를 꾸준히 챙겨먹는다면 식이섬유가 풍부해 변비를 예방하는데 효과적입니다 2.혈관건강에 도움을 준다 사과에 함유된 펙틴이라는 성분이 혈관에 쌓인 나쁜 콜레스테롤들을 몸 밖으로 배출 시켜주고 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 혈관 건강에 도움을주고 고혈압의 주 원인인 나트륨을 몸밖으로 배출해주는 칼륨도 풍부하기 때문에 정상혈압을 유지하는데 도움을 주고 고혈압, 혈관질환들을 예방할 수 있다 3.피로회복과 ..
추워지는 날씨에 면역력을 높여주는 유자 날씨가 추워지면서 면역력이 떨어지는 요즘같은 날씨에 면역력에 좋은 유자로 차를 만들어 즐겨 마시면 좋을거 같은데요 오늘은 유자의 효능에 대해서 알아보려해요! * 유자의 효능 * 유자는 유기산 함량이 6.2%로 레몬이나 매실보다 많은데요 비타민 C가 레몬보다 3배, 바나나의 10배나 많이들어 있어요 또 구연산 , 당질 , 단백질도 풍부하다고 해요 칼륨, 칼슘도 풍부해서 피로회복에도 효과적이고 성장기 어린이에게도 좋고 골다공증 예방에도 효과가 좋아요 특히 전립선암 예방과 억제를 하는데에 도움이 된다고 해요 몸속의 노폐물을 밖으로 보내고 유자의 속살에는 해스페리딘이라는 성분이 들어있어 모세혈관을 보호해주는 효과가 있고 유자의 리모넨 성분은 기관지염에도 효과가 좋다고 해요 섬유소가 많은 유자의 껍질은 변비예방에..
겨울하면 생각나는 따끈따끈 군고구마, 고구마의 효능과 칼로리는? 밤낮으로 기온이 많이 떨어진 지금 생각나는건? 따끈따끈 군고구마! 역시 추울때는 군고구마죠 하나두개 먹다보면 나도모르게 너무 많이 먹어버리게 되는데 군고구마의 칼로리와 효능정도는 알고 먹어야겠죠? 군고구마의 열량은 168칼로리 라고 해요 감자보다 낮은 GI지수로 다이어트에 도움이 된다고 하지만 그렇다고 너무 많이 섭취하게되면 다이어트에는 도움이 되지 않아요 적당히 드시는걸 추천드립니다! 그렇다면 고구마의 효능은 어떤게 있을까요 1.다이어트에 도움이되요 식이섬유가 풍부하고 지방함유량이 낮아 포만감이 높기때문에 도움이된다 2.변비에 도움이되요 식이섬유가 풍부하기 때문에 장 운동을 향상시켜준다 3.나트륨 배출에 도움이되요 칼륨이 나트륨을 배출 해주는데 아주 효과적인 역할을 하는데 고구마 자체에는 칼륨이 풍부하..
피로회복에 좋은 꼬막의 효능! 겨울 되면 시장에 나오기시작하는 꼬막은 겨울 입맛을 깨우는 별미로 제격입니다. 맛도 좋고 영양에도 좋은 꼬막의 효능에 대해서 알려드리겠습니다! 꼬막은 고단백, 저지방, 저칼로리 음식으로 유명한데요 꼬막의 효능 첫번째는, 꼬막에는 타우린이라는 피로회복 성분이 풍부하여 간장의 해독작용, 체내의 콜레스테롤을 낮추는데 도움이 됩니다. 꼬막의 효능 두번째는, 꼬막에는 베타인이라는 성분이 들어있습니다. 베타인은 간 세포 재생을 돕고 혈류의 흐름을 원활하게 하는데 도움이 됩니다. 꼬막의 효능 세번째는, 꼬막에는 철분, 각종 무기질이 다량 함유 되어있습니다. 빈혈이나 현기증 예방에 도움이 됩니다. 꼬막의 효능 네번째는, 꼬막에는 피부 노화를 늦춰주는 성분이 있어서 피부미용에 도움이 됩니다. 꼬막의 효능 다섯번째는, 꼬..
생활식습관, 식욕 억제되는 음식들로 조절하자! 추운 겨울 모두들 이불속으로 들어가진 않으십니까? 이불밖은 위험해! 이불 속으로 들어가기 전에 입맛을 돋궈주지 않는 그런음식! 이불 속에만 있어도 충분히 겨울을 날 수 있는지! 이불밖을 안나갈 수 있는 지! 한번 살펴봅시다! 첫 번째는 보리입니다 보리는 식이성 섬유질이 풍부해서 포만감을 채우는데 효과적이어서 식욕을 떨어뜨리고 혈당 수치와 당뇨병의 위험률을 감소시키는 작욕을 합니다. 그래서 평소에 밥이나 샐러드 등의 다양한 요리에 보리를 추가해 먹는 것이 도움이 많이 됩니다. 두 번째는 맵디 매운 붉은색 고추입니다 붉은 고추는 식욕을 감소시키면서 에너지 소모를 향상시켜주기 떄문에, 음식먹을때 함께 섭취하면 좋아요! 세 번째는 살코기! 꼬기!!!입니다 질이 좋은 단백질이 포함된 식사를 하게 되면 다음 식사시..
혈관을 깨끗하게 만드는 방법 혈액이 맑아야 건강을 챙길 수 있습니다 각종 심혈관 질환들은 성인병과 유사한 관계가 있고 매우 후유증이 크고 위험한 질환들인데요 그래서 깨끗한 혈관을 갖기위해 관리를 하는것이 무엇보다도 중요합니다. 깨끗한 혈관을 위한 생활습관. 어떤것들이 있을까요 1. 매운음식. 짠음식 피하기 혈액을 맑게 하기 위해서는 피해야 하는 음식종류들이 있습니다. 맵고 짠 음식은 혈액을 탁하게 하고 또한 위암과도 연관이 있다고 알려져있습니다. 균형잡힌 영양소 섭취와 싱겁게 먹는 습관을 길러야합니다. 소금은 혈압을 높이기때문에 섭취를 줄이는 것이 좋습니다. 2. 과도한 음주 피하기 건강을 위한 술은 성인남성 기준 소주 한 잔이 적정량이라고 합니다. 여성은 몸집이 작으므로 그보다더 더 적어야하겠죠 술을 많이 마시면 간에서 지방합성이..
같이 섭취하면 안되는 궁합안좋은 영양제!! 영양제 챙겨드시는 분들 많으실텐데요! 영양제 종류가 한가지가 아니고 여러가지 다양하다보니 잘 챙겨먹기 위해 한번에 다 같이 드시는분들 많으실거같아요 근데 영양제도 궁합이 안맞아 같이 섭취하면 안되는 것들이 있다고합니다! 오늘 한번 알아볼게용 1. 종합비타민 과 철분 종합비타민에 들은 마그네슘, 칼슘등 일부 미네랄은 철분과 만나면 철분 체내 흡수율을 떨어뜨립니다. 철분은 식사 전공복에 종합비타민은 식사후에 복용하는 것이 좋습니다. 2. 칼슘 과 철분 칼슘과 철분은 흡수되는 통로가 같습니다. 그래서 한꺼번에 복용하면 흡수율이 역시 떨어집니다. 3. 루테인 과 비타민A 비타민a의 과잉섭취가 우려되어 두통 및 피부가려움 증상이 나타날수도 있다고합니다. 4. 아연 과 철분 두 성분이 서로 흡수를 저해합니다 5. ..
오래사는데 도움이 되는 음식! 건강하게 오래 사는것. 모든 이들의 꿈일텐데요 오늘은 장수하는데 도움을 주는 음식 알아보겠습니다. 1. 견과류 견과류는 영양소가 풍부하여 꾸준히 섭취시 수명을 늘리는데 효과적이라고 합니다. 동핀랜드대학 연구팀의 연구결과에 따르면 식물성 기름과 견과류, 씨앗 등에 많이 든 오메가-6-지방산이 수명을 연장시킬 수 있는것으로 드러났습니다. 2.생선 생선에 들어있는 오메가-3-지방산이 혈액의 흐름을 건강하세 하고 혈액 내의 중성지방 수치를 줄여주기 때문입니다 한 연구에 의하면 생선과 채소가 쥐에서 고혈압과 심장장애 증후를 줄이는 장 기원 대사물질 생성을 유발하는 것으로 나타났다고 하네요. 3. 베리류 블루베리, 크렌베리 같은 갖종 장과류 과일 속에 든 안토시아닌이라는 항산화능을 가진 일종의 플라보노이드 성분이 ..

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