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다이어트

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운동하기 전 먹으면 도움이 되는 음식 날씨가 조금씩 풀리면서 점점옷이 가벼워지게 되는 요즘 다가오는 계절을 대비하여 운동을 시작하는 사람들이 많을거 같은데요. 운동을 할때 중요한 것 중 하나가 식단인 만큼 운동 전 식사가 운동 효과까지 영양을 끼친다고 하는데요. 오늘은 운동 전에 먹으면 도움이 되는 음식들에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 커피에 들어있는 카페인 성분이 운동 능력을 향상시켜주고 열량 소모도 증가 시켜주는 효과가 있다고 합니다. 단, 믹스커피나 마끼야또, 시럽이 들어간 제품은 해당되지 않고 아무것도 첨가 되지 않은 블랙커피 기준에서 효과가 있다고 합니다. 좋은 탄수화물이 많이 들어 있는 바나나는 운동시에 올수 있는 근육경련의 예방효과와 운동 후 피로 회복 효과가 있다고 합니다 아몬드에는 ..
다이어트와 술 코로나19사태로 인하여 집에 있는 시간이 많아지면서 와인의 판매량이 오히려 늘었다고 합니다 밖에서 먹을 때는 소주 맥주밖에 모르고 먹었지만 집에서 혼자 먹으려니 이것저것 따져서 먹게 되는데요 하지만 알콜은 다이어트의 적이라고 알고 있듯이 오늘은 술은 왜 다이어트의 적이라고 하는지 다이어트에 조금이나마 도움이 될수 있는 술은 어떤 것 들이 있는지 알아보도록 하겠습니다 술이 살이찌는 이유 1. 칼로리 술은 칼로리 밀도가 높습니다. 알코올 1g의 에너지 함량은 7.1kcal로 탄수화물 또는 단백질의 1g의 약 두 배의 칼로리를 가지고 있다고 합니다 또한 간은 알코올 유도체인 에탄올에 특별한 친화력을 가지고 있기 때문에 거의 모든 것을 열량으로 바꾼다고 합니다 평균적으로 식사때마다 와인을 마시는 사람은 매달 알..
라면 칼로리 줄이는 방법! 추운 겨울 따뜻한 국물 라면 한그릇이 땡기지만 다이어트 때문에 쉽사리 먹지 못하는 경우가 있는데요 그럴때 유용하게 쓸 수 있는 방법이 있습니다 라면 조리 시 칼로리 줄이는 방법 알아볼까요? 겨울이 되면서 추위로, 코로나19로 인해 외출이 현저히 줄어들면서 움직임이 적어지고 이로 인해 운동부족에 시달리게 되는데요 설상가상으로 겨울철 붕어빵, 호떡, 어묵, 호빵 등 간식거리가 늘어나면서 식욕도 왕성해지고 체중도 증가하게 되면서 다이어트를 시도하시는 분들이 많을 것 같은데요 하지만 살이 찌기 쉬운 계절이기에 다이어트가 만만치 않습니다 특히나 많은 사람들이 좋아하는 라면이라면 유혹을 이겨내기가 여간 쉽지 않은데요 라면은 한끼 식사라고 보기에는 고 칼로리 음식으로 나트륨이 과다하게 함유되어 있고 몸에 필요한 필수..
식이섬유가 부족할때 우리몸에서 나타나는 변화들 체중이 쉽게 늘어나기 쉬운 겨울철, 이 시기에 가장 효과적인 건강 관리방법은 식이섬유 섭취를 하는 것이라고 하는데요 식이섬유는 낮은 칼로리로 높은 포만감을 유지시켜 줄 뿐 아니라, 체내의 당 흡수 속도를 낮춰주어 비만을 예방해주는등 건강상에도 많은 이점이 있는데요 그렇다면 식이섬유를 충분히 섭취하지 않으면 우리 몸에 어떤 반응이 나타나는지 알아보도록 할게요 1. 변비 대변 보는 시간이 길어지는 것이 식이섬유가 부족하다는 신호일 수 있다고 합니다 식이섬유를 충분히 섭취하지 못하면 소화기능이 저하되고 노폐물을 제거하는 것이 힘들어 진다고 하는데요 매일 식단에 식이섬유 식품을 적절하게 첨가하게 되면 배변활동에 도움을 줄수 있습니다 식이섬유의 일일 권장량은 나라마다 조금씩 다르지만 한국의 경우에는 성인 기준 2..
식초의 놀라운 효능! 식초는 식재료의 비린내를 없애주고 새콤한 맛으로 풍미를 더 해주고 다양한 건강 효능까지 지니고 있다고해요 혈압, 혈당, 혈중지질 강하에서 부터 피로 회복 효과가 있는데요 이러한 식초에 효능에 대해서 알아보도록 할게요 1. 혈압을 낮추는데 도움을 준다 식초의 주성분인 초산은 혈관 확장을 촉진하는 역할을 하면서 혈관이 좁아져 혈압이 오르는것을 막는데 도움이된다 또 식초의 신맛이 짠맛이 덜한 저염식을 더욱 더 맛있게 섭취할 수 있도록 도와 고혈압 관리에 도움을 줄수 있다 2. 식후 혈당 상승을 완만하게 도와준다 탄수화물을 과다섭취하게 되면서 급격하게 혈당 상승이 반복이되면 당뇨병으로 이어질수가 있다 식초는 당의 흡수를 더디게 해주기 때문에 식후 혈당상승을 완만하게 예방한다 3. 내장 지방, 혈중 지질 감소에 ..
돼지감자의 효능과 먹는방법 일부 지역에서 '뚱단지'라고도 불리는 돼지 감자는 모양과 크기가 제 각각인데요 뚱단지라고 불리긴 하지만 몸에 좋은 돼지감자에 대해 알아볼게요 돼지감자는 감자와는 전혀 다른 국화과의 식물이라고 해요 가뭄이나 병해충 등에 강하고 배수가 잘 되는 모래가 많은 땅에 잘 적응을 합니다 그리고 염료식물로도 이용할수 있는데요 특히 돼지감자는 꽃이 피어 있을 때 좋은 색을 얻을 수 있다고 해요 돼지감자에서 만들어지는 과당은 당뇨병과 약물중독, 알콜중독 등의 주사제로도 쓰이고 영양성분 중 아눌린이 혈당 조절을 해주는 기능으로 유명한데 이눌린은 신장의 기능을 평가하는데 쓰이기도 한다고해요 또한 탄수화물, 단백질, 비타민C, 칼륨 등의 무기질과 식이섬유가 풍부해요 줄기의 탄수화물 75 - 80%가 이눌린 성분인데 이는 체내..
노화방지를 위한 호르몬 관리법! 노화방지는 좋은 식품을 먹어서 되는것 만은 아니라고해요 항산화 성분이 많은 식품을 먹어서 노화를 방지하는것과 같이 중요한것이 호르몬 조절능력인데요 노화를 촉진 시키는 나쁜 호르몬 분비를 억제하고 좋은 호르몬 분비를 촉진시키는 식품과 식습관이 진짜 노화방지라고 할수 있겠는데요 그중 중요한것은 인슐린 과다분비를 막아주는 것이 노화방지에 도움이 된다고해요 인슐린은 우리 몸에 꼭 필요한 호르몬이에요 밥이나 국수 등등 탄수화물을 섭취하게되면 포도당으로 변해서 몸속 피로 들어가게 되는데 이 포도당은 몸에 저장이 되어 에너지로 쓰이게 하는데 인슐린이 그역할을 해줘요 여기서 문제는 탄수화물을 너무 많이 섭취하게 되면 포도당이 너무 많아지게 되고 그렇게 되면 인슐린도 많이 배출이 되는데요 이같이 인슐린이 너무 과도하게 ..
사과같은 내 얼굴~ 제철 가을 사과 효능, 부작용 건강에 좋은 사과, 지금이 제철인데요 제철을 맞아 더 탐스러워진 사과의 효능은 어떻게 될까요? 1.다이어트에 도움을 준다 100g당 57kcal로 낮은칼로리를 가지고 있으면서 식이섬유가 많고 다당류 비율이 높아서 다이어트를 하는 사람들에게 도움이 되는데요 특히 다이어트를 하게되면 변비등의 문제가 생길 수 있는데 사과를 꾸준히 챙겨먹는다면 식이섬유가 풍부해 변비를 예방하는데 효과적입니다 2.혈관건강에 도움을 준다 사과에 함유된 펙틴이라는 성분이 혈관에 쌓인 나쁜 콜레스테롤들을 몸 밖으로 배출 시켜주고 좋은 콜레스테롤을 증가시켜 혈관 건강에 도움을주고 고혈압의 주 원인인 나트륨을 몸밖으로 배출해주는 칼륨도 풍부하기 때문에 정상혈압을 유지하는데 도움을 주고 고혈압, 혈관질환들을 예방할 수 있다 3.피로회복과 ..

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