노화방지를 위한 호르몬 관리법!

노화방지는 좋은 식품을 먹어서 되는것 만은 아니라고해요

항산화 성분이 많은 식품을 먹어서 노화를 방지하는것과 같이 중요한것이 호르몬 조절능력인데요

노화를 촉진 시키는 나쁜 호르몬 분비를 억제하고 좋은 호르몬 분비를 촉진시키는 식품과 식습관이

진짜 노화방지라고 할수 있겠는데요

 

 

 

 

그중 중요한것은 인슐린 과다분비를 막아주는 것이 노화방지에 도움이 된다고해요

인슐린은 우리 몸에 꼭 필요한 호르몬이에요

밥이나 국수 등등 탄수화물을 섭취하게되면 포도당으로 변해서 몸속 피로 들어가게 되는데

이 포도당은 몸에 저장이 되어 에너지로 쓰이게 하는데 인슐린이 그역할을 해줘요

여기서 문제는 탄수화물을 너무 많이 섭취하게 되면 포도당이 너무 많아지게 되고

그렇게 되면 인슐린도 많이 배출이 되는데요 

이같이 인슐린이 너무 과도하게 분비가 되게 되면 혈관질환과 노화를 촉진시킨다고 해요

따라서 인슐린 관리가 필수적이라고 볼수 있는거죠

 

 

 

 

 

 

그럼 이 인슐린은 어떻게 관리를 하면 좋을지 몇가지 알아보도록 할게요

 

 

 

1. 당분 섭취를 줄인다

 

설탕, 사탕, 아이스크림, 케이크, 과자 등 당을 줄이는게 필요해요

 

 

 

2. 탄수화물 섭취를 줄여야한다

 

쌀, 밀가루 음식 등 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 결과적으로 혈관에 당이 누적되고 

그렇게 되면 인슐린이 많아지기 때문에 탄수화물 섭취를 줄이는게 도움이 됩니다

 

 

 

3. 좋은 지방을 섭취한다

 

혈관에 좋지 않은 동물성 포화지방, 트렌스 지방은 피하고 식물성 지방과 생선의 지방

즉, 불포화지방산을 섭취하면 도움이 됩니다

 

 

 

4. 식이섬유 섭취를 많이한다

 

야채, 과일, 해조류 등에 있는 식이섬유는 포도당의 흡수를 느리게 하기 때문에 

인슐린 분비를 억제해주는데 도움이됩니다

 

 

 

5. 운동을 한다

 

포도당으로 바뀐 에너지를 즉시 소모시켜 인슐린의과다한 분비를 막아주는데 도움이 됩니다

또한 비만을 예방하고 혈관,노화까지 억제해준다고해요

 

 

 

6. 단백질 섭취를 늘린다

 

지방이 없는 닭가슴살이나 살코기, 계란, 생선, 콩, 단백질이 풍부한 식품을 많이 먹어주면 도움이 됩니다

 

 

 

 

조금씩 실천해서 노화방지에 힘써보는건 어떨까요?