운동하기 전 먹으면 도움이 되는 음식

 

 

날씨가 조금씩 풀리면서 점점옷이 가벼워지게 되는 요즘 다가오는 계절을

대비하여 운동을 시작하는 사람들이 많을거 같은데요.

운동을 할때 중요한 것 중 하나가 식단인 만큼 운동 전 식사가

운동 효과까지 영양을 끼친다고 하는데요.

오늘은 운동 전에 먹으면 도움이 되는 음식들에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

 

 

 

 

< 커피 >

 

 

 

 

 

 

커피에 들어있는 카페인 성분이 운동 능력을 향상시켜주고 열량 소모도 증가 시켜주는 

효과가 있다고 합니다. 단, 믹스커피나 마끼야또, 시럽이 들어간 제품은 해당되지 않고

아무것도 첨가 되지 않은 블랙커피 기준에서 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

 

 

< 바나나 >

 

 

 

 

 

 

 

좋은 탄수화물이 많이 들어 있는 바나나는 운동시에 올수 있는 근육경련의 예방효과와

운동 후 피로 회복 효과가 있다고 합니다 

 

 

 

 

 

< 아몬드 >

 

 

 

 

 

 

아몬드에는 식이섬유가 많이 함유되어 있고 운동을 할 때 에너지를 공급해주며

지구력을 유지시켜주고, 근 손실을 예방해주는 등의 효과가 있기 때문에 운동 전 

섭취를 하게 되면 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

< 통곡물 >

 

 

 

 

 

 

 

단백질 뿐만 아니라 좋은 탄수화물이 풍부한 통곡물은 운동 전 섭취를 하게 되면

포만감이 오래 갈 뿐 아니라 더 오랜 시간 효과적인 운동을 할수 있게 도와준다고 합니다.

단, 통곡물로 된 빵과 시리얼 중에 설탕이 들어간 제품도 있다고 하니 확인하시고 

섭취하시는 것을 추천합니다.

 

 

 

 

 

< 베리류 >

 

 

 

 

 

 

 

블루베리, 딸기, 라즈베리 등의 베리류에는 항산화 성분이 풍부하기 때문에

신진대사 및 체지방 연소 증가에 도움을 준다고 합니다. 이 또한 다른것들이 

첨가 되지 않은 생과육을 먹을때에 해당 됩니다.

 

 

 

 

 

< 그릭요거트 >

 

 

 

 

 

 

 

그릭요거트에는 단백질과 비타민B가 풍부하게 들어 있기 때문에 운동을 할 때에

에너지를 만들어 주고 체지방 연소에도 도움을 주며 소화기관에도 좋다고 합니다.

그릭요거트중에도 설탕이 들어간 제품은 피해서 섭취 해 주시는것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

< 사과 >

 

 

 

 

 

 

 

사과의 좋은 탄수화물이 운동 전 에너지 공급을 도와주고 또한 폴리페놀 성분이 

함유되어 있기 때문에 장내 유익균의 성장에 도움을 주고 지방의 흡수를 막아 준다고 합니다.

섭취시 표면을 잘 세척해서 껍질째 먹는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 

마지막으로 운동전 음식을 섭취해야할 때 주의점이 있습니다.

음식을 섭취할 때에는 최소 1 - 2 시간 전에 섭취를 마치는 것이 좋다고

하니 이 점 참고하시고 섭취 하는것이 좋겠습니다.