숙면에 도움을 줄 수 있는 방법들

 

 

 

몇일 전 3월 둘째 주 금요일은 '세계 수면의 날' 이었는데요. 불면증이나 무호흡증과 같은

수면질환을 알리기 위해서 '세계 수면의 날'이 제정이 되었다고 합니다.

오늘은 숙면에 도움을 줄 수 있는 방법들에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

 

 

< ASMR >

 

 

 

 

 

 

수면에 도움을 준다는 ASMR 콘텐츠들이 아직까지는 수면유도에 도움이 된다거나 수면의 질을

 

높여준다는 과학적인 근거는 부족하다고 합니다. 하지만, ASMR을 들으면서

 

수면을 했을때 숙면의 효과를 보았다는 사례는 많은데요. ASMR을 통해서

 

불면증 환자의 불안감과 교감신경의 흥분을 감소 시킬 수 있다면, 심리작 불안정이

 

불면의 원인이 되는 경우의 분들의 경우 수면에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

 

 

 

 

 

 

< 잠이 잘 오는 자세 >

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

일반적으로 건강한 사람들은 특정 방향으로 잠을 자는데 도움이 된다는 의학적인 근거는 없다고 하는데요.

하지만 코골이나 수면무호흡증이 있는 경우 개인차는 있겠지만 옆으로 누워 자는 것이 도움이 된다고

합니다. 어깨 관절의 질환이 있는 사람 또는 심장 질환이나 폐 질환이 있는 사람은 

옆으로 누워자는 것을 추천하지 않습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

< 조명 >

 

 

 

 

 

 

 

 

야간에 빛은 숙면에 도움이 되지 않는다고 합니다. 그렇기 때문에 야간에 숙면을

위해서는 빛 노출을 최소화하는 것이 좋은데요. 침실에 조명이나 TV, 컴퓨터 등의 전원을

끄고 완전하게 캄캄한 상태를 만드는 것이 도움이 된다고 합니다. 캄캄한 환경이 

적응이 안되거나 잠들기가 어려운 경우에는 간접 조명의 밝기를 최소화 하는 것을 권장합니다.

 

 

 

 

 

 

< 숙면을 취하려면 >

 

 

 

 

 

 

 

질 좋은 숙면을 위해서는 낮 시간에 잘 깨어 있어야 밤에 숙면을 취할 수 있습니다.

밤에 잘 자기 위한 노력보다는 낮에 잘 깨어 있는 노력이 필요하다고 합니다.

또한 낮 동안 건강한 빛에 노출이 되는 것이 중요하다고 하는데요. 낮동안 빛에 노출이

되는 점심먹고 가볍게 산책하기와 같은 시간을 만들어 주고 적절하게 에너지를 발산하게 

하는것이 야간 수면에 도움이 된다고 합니다.