근육 이완을 도와주는 음식 5

 

 

요즘처럼 추운날씨에는 몸이 움츠러들고 근육이 수축되기 쉽습니다.  그래서 몸이 뻣뻣하고 근육통을 느끼기 쉬운데용

 

체온을 유지해주고 근육을 이완시켜주는 음식을 섭취하는 것이 도움이 될수 있습니다.

 

근육이완을 도와주는 음식 다섯가지. 알아보도록 할께요!

 

 

 

 

 

 

 

1. 계피차

 

 

 

 

 

 

 

계피, 자소엽, 진피, 생강 등의 약초들을 물과 함께 끓여 수시로 섭취하면 따뜻한 몸을 유지하는데 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 바나나

 

 

 

 

 

 

 

마그네슘이 많이 들어있는 음식은 신경을 안정시켜주고 근육을 이완시켜주는 역할을 한다고 합니다.

 

또한 바나나는 칼륨이 풍부해 근육을 비록 신경세포 혹은 뇌세포의 자극에 필요한 성분으로, 평소에 섭취해두면 신체 유지에 도움이 됩니다.

 

또한 수면을 유도하는데에 좋은 멜라토닌과 세라토닌이 풍부해서 숙면에도 도움을 준다고 하네요!

 

 

 

 

 

 

3. 녹차

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

녹차도 근육긴장 완화에 효과적 음식입니다.

 

카테킨 등 폴리페놀 성분이 항산화 작용을 하고 아미노산의 일종인 테아닌은 심신을 이완시키고 혈압을 낮추는 역할을 합니다. 

 

녹차카테킨이 운동 후 근육 피로의 회복에 효과적이라는 연구결과도 있다고 하네요

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 매실

 

 

 

 

 

 

 

 

 

매실은 구연산과 각종 유기산, 비타민 등 영양이 풍부하고 매실청, 식초, 매실잼 등 활용도도 높아서 섭취하기가 좋습니다.

 

매실은 유기산 중에서도 시트르산의 함량이 다른 과일에 비해 많은데, 이는 섭취한 음식을 에너지로 바꾸는 대사 작용을 돕고 근육에 쌓인 젖산을 분해해 피로를 풀어주는 효과가 탁월하다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

5. 강낭콩

 

 

 

 

 

 

 

 

 

강낭콩은 칼륨성분이 풍부해서 근육이완에 도움이 됩니다.

 

 

강낭콩은 칼륨뿐아니라 다양한 무기질과 비타민, 필수아미노산, 식이섬유등이 풍부해 다양한 영양 효능이 있습니다.

 

밥에 넣어 먹거나 떡, 빵 등 간식에 활용해도 좋습니다.