목 근육 경련 원인과 예방법

현대인들에게 흔히 나타나는 증상인 목, 어깨 통증은 잦은 스마트폰 사용과 컴퓨터를

오래 사용할 때 흔히 나타나는 증상인데요

이러한 기기들의 사용이 일상화 되면서 척추와 관절뿐만 아니라 목 근육까지 영향을 줄 수 

있는 자세들이 습관화되었기 때문이라고 해요

올바르지 못한 자세를 유지하게 되면 목 근육 경련과 통증을 유발할 수 있기 때문에 주의가 필요합니다

 

오늘은 목 근육 경련의 원인과 예방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다

 

 

 

 

 

 

 

목 근육 경련의 원인

 

목의 강직은 바르지 못한 자세가 원인이 됩니다. 목을 앞으로 구부리거나 오랜 시간 동안 같은 자세로 있는 경우 등

좋지 않은 자세를 유지하게 되면 목 근육에 힘이 가해지고 머리를 지탱하기 위해 근육이 긴장되어 목 근육이 

단단해지게 됩니다 그렇기 때문에 좋은 자세를 유지 하는 것이 목 건강에 좋은데요

목 건강에 좋은 좋은 자세는 먼저 목과 머리, 척추가 신체 선열을 잘 이루는 것이 좋은 자세라고 볼 수 있는데

어깨가 구부러져 있거나 머리가 앞으로 숙여지고 몸이 구부러져있는 등의 경우 목 근육이 피로해지고 통증이 

생길 수 있기 때문에 주의가 필요합니다

 

 

 

 

 

 

 

목 근육 경련을 예방하기 위한 자세

 

 

1. 앉아 있을 때

 

* 컴퓨터 모니터를 눈 높이에 맞게 설치합니다

* 너무 장시간 앉아 있는 행동은 피하도록 합니다

* 목과 허리 뒤에 수건을 말아 놓는 등 목과 허리를 지지해줍니다

 

 

 

 

2. 서 있을 때 

 

* 걷거나 일어설 때 귀, 어깨, 엉덩이의 라인을 맞추며 걷도록 합니다

* 낮은 자세를 할 때에는 허리를 곧게 세우고 무릎을 구부립니다

* 머리나 손을 뻗어야 할 때에는 사다리 등을 이용하여 눈 높이에 맞춰서 작업합니다

* 오랜 시간 서 있을 경우에는 낮은 판자 위에 한쪽씩 다리를 번갈아 가며 올려놓습니다 

  이때, 허리에 압력이 가지 않도록 자주 발을 바꾸어줍니다

 

 

 

 

3. 수면 시 

 

* 휴식을 취할때는 견고하고 딱딱한 곳에서 자거나 휴식을 취합니다

* 베개를 높게 베고 자는 행동은 목의 통증의 원인이 될 수 있으므로 피합니다

* 수건을 한장 접어서 목에 둡니다

* 다리를 구부리고 옆으로 눕거나 무릎 밑에 베개를 두는 등 

  척추의 선열을 유지시켜 줍니다

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

목 경련이 있을 때 목의 경련을 완화 시키는 방법 및 예방법

 

 

열요법

 

따뜻하게 열을 가하게 되면 혈액순환이 증진되고 혈액순환 증진은 근육 경련 감소에 효과적이라고 합니다

목욕을 하거나 샤워를 하는 동안에 젖은 수건을 따뜻하게 하여 통증이 있는 부위에 올려놓으면 되는데요

이러한 열 요법은 어깨의 욱신거림을 진정시키는 데에 좋고 운동이나 마사지 전에 하게되면 더욱 좋은 효과가 있습니다

 

 

 

 

 

 

냉요법

 

목에 염증이 있을경우 염증을 감소해주어 근육을 풀어줍니다

특히 뭉친 근육을 풀어줄 경우에 효과적이고 얼음을 주머니에 넣고 젖은 타월로 감싸준 뒤

근육이 뭉친 부위에 올려 놓습니다

 

 

 

 

 

 

 

운동

 

목의 경련을 예방해주고 근육을 풀어주는데 효과적 입니다

뜨거운 수건이나 젖은 수건을 목과 어깨에 올려놓고 가동관절범위 운동을 해주시면 도움됩니다

 

 

 

 

 

 

 

 

약

 

통증이 커지기 전에 약을 복용합니다

항염증제를 포함하여 등등 여러가지 때에 맞는 약을 복용할 수 있습니다