식이섬유가 부족할때 우리몸에서 나타나는 변화들

 

체중이 쉽게 늘어나기 쉬운 겨울철, 이 시기에 가장 효과적인 건강 관리방법은

식이섬유 섭취를 하는 것이라고 하는데요 

 

식이섬유는 낮은 칼로리로 높은 포만감을 유지시켜 줄 뿐 아니라,

체내의 당 흡수 속도를 낮춰주어 비만을 예방해주는등 건강상에도 많은 이점이 있는데요

 

그렇다면 식이섬유를 충분히 섭취하지 않으면 우리 몸에 어떤 반응이 나타나는지 알아보도록 할게요

 

 

 

 

 

 

1. 변비

 

대변 보는 시간이 길어지는 것이 식이섬유가 부족하다는 신호일 수 있다고 합니다

식이섬유를 충분히 섭취하지 못하면 소화기능이 저하되고 노폐물을 제거하는 것이 힘들어 진다고 하는데요

 

매일 식단에 식이섬유 식품을 적절하게 첨가하게 되면 배변활동에 도움을 줄수 있습니다

식이섬유의 일일 권장량은 나라마다 조금씩 다르지만 한국의 경우에는 성인 기준 20 - 30g 정도라고합니다

 

 

 

 

 

 

 

2. 졸음이 쏟아진다

 

체내에서 혈중 혈당과 에너지를 안정적으로 관리하는 식이섬유는 

충분히 섭취하지 못할때 혈당이 급격히 상승하거나 하락하기 때문에 수면을 충분히

하더라도 무기력한 기분이 들고 이유없이 졸음이 쏟아질 수 있습니다

 

 

 

 

 

3. 계속되는 허기짐

 

식이섬유가 부족하게 되면 식사를 하고도 금세 허기가 질수 있고 과식하기도 쉽다고 하는데요

그 이유는 식이섬유가 소화과정을 조절하고 혈당 수치를 안정적으로 유지를 시켜주는데

도움을 주기 때문에 식이섬유를 적절하게 섭취를 하게되면 더 오랫동안 포만감을 느끼도록 해주기 때문입니다

 

 

 

 

 

 

 

4. 속이 더부룩하다

 

식이섬유가 부족한 경우 대장 운동이 둔해져 배가 불편할 수 있습니다

식이섬유는 장내 연동운동을 촉진시키는데 도움을 주고 복부 팽만감을 완화시켜주는데요

 

식이섬유가 부족하게되면 섭취한 음식물이 원활하게 소화되지 못하기 때문에 속이 더부룩해 질수 있다고 합니다

하지만 식이섬유를 지나치게 많이 섭취를 하게되면 장내 연동운동이 과도하게 촉진할수 있기때문에

설사를 유발할 수 있다고 합니다 

 

따라서 성별이나 연령을 고려하여 일일 섭취 권장량을 지켜 주는 것이 좋다고 합니다