장 건강에 좋은 대장암 예방 음식

최근 대장암 발생률이 증가하면서 대장암이 국내 암 발병률 2위까지 올라갔는데요

50대 이후 부터 급격히 증가하는 대장암은 암 중 사망률 3위를 차지했다고 해요

서구화된 식습관 변화가 발병 요인중 하나로 대장암 예방을 위해서는 식습관 관리가

중요하다고 볼 수 있는데요 

 

 

 

 

오늘은 대장암을 예방할 수 있도록 대장암에 도움이 되는 음식을 알아보겠습니다

 

 

 

 

1. 양배추

 

양배추는 대장암을 예방하는 식재료로 유명한데요

양배추 뿐만아니라 브로콜리나 케일과 같은 십자화과 채소들은 섬유질이 풍부해 장 활동을

활발하게 도와주고 항암효과가 있어 대장암 위험을 낮춰주는 효과가 있다고 알려져 있습니다

특히 적양배추는 몸에 쌓인 독소 배출을 도와주고 일반 푸른 양배추보다 영양분이 더 많기 

때문에 장 건강에 적양배추를 챙겨드시면 좋습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

2. 마늘

 

연구 결과에 의하면 1주일에 마늘 6쪽을 먹은 사람들은 대장암을 30%,

위암을 50% 까지 발병률을 낮출 수 있다고 하는데요

마늘에 있는 알리신 성분이 발암 물질을 해독하고, 암이 발전하는 것을 막아주어 

대장암에도 예방 효과를 줄 수 있습니다 

단, 알리신 이라는 마늘에 있는 성분의 쏘는 맛이 소화기 질환을 유발할 수 있기 때문에

익힌 마늘을 섭취하는 것을 권장합니다

 

 

 

 

 

 

3. 키위

 

식이섬유가 풍부하고 프리바이오틱스같이 장내 유익균의 먹이 역할을 해주면서 

장 내에 유익균이 성장하는 것을 도와주며 배변활동을 원활하게 만들어주는 키위는 

체내 세포가 암으로 변하지 않도록 항산화 작용을 돕는 비타민C도 풍부할 뿐 아니라

발암물질의 활성을 억제하는 폴리페놀도 많기 때문에 대장암 예방에 도움을 준다고 합니다

다른 과일에 비해 과당도 낮기 때문에 혈당 상승을 걱정할 우려 없이 건강하게 먹을 수 있는 

과일이라 자주 챙겨 드셔도 좋습니다

 

 

 

 

 

 

 

 

4. 커피 

 

최근 연구결과에 의하면 커피가 대장암 예방에 도움을 준다고 하는데요

커피에 들어있는 성분인 폴리페놀 등의 항산화, 항염증 성분이 대장암 세포로 성장하는 것을 

억제 시켜주고 대장암 발생 속도를 지연시켜 주기 때문에 커피를 섭취하게 되면 

대장암으로 인한 사망률 또한 낮춰줄수 있다고 합니다

하루에 1 - 2 잔의 커피를 마시는 사람들이 적게 혹은 커피를 마시지 않는 사람들 보다 

대장암 발생률이 낮다고 하는데요 카페인이 함유 되어 있지 않는 디카페인 커피도 동일한 예방 효과를 

줄수 있다고 하기 때문에 카페인 섭취를 못하시는 분들이라면 디카페인 커피를 꾸준히 먹어 주는 것도

대장암 예방에 도움이 될 수 있습니다 

하지만 당분이 있는 커피를 너무 많이 섭취하게 되면 지나친 당으로 건강을 해칠 수 있기 때문에 적절히

섭취 하는 것을 권장합니다