수면시간이 부족하면 하루를 생활하기가 너무 피곤한데요
그런데 수면시간이 충분했는데도 자고일어났을때 개운하지 않고 하루종일 피곤할 때가 있습니다
충분한 수면시간을 지켰는데도 왜 피로가 풀리지 않고 피곤한걸까?
오늘은 그 이유가 궁금해서 함께 알아볼께요~!
일단 적정 수면 시간에 대해 알아보겠습니다
적정 수면 시간은 나이가 들수록 짧아지는 경향이 있습니다.
미국 국립수면재단은 연령대별 권장 수면 시간을
▲0~3개월 14~17시간 ▲4~11개월 12~15시간 ▲1~2세 11~14시간 ▲3~5세 10~13시간 ▲6~13세 9~11시간 ▲14~17세 8~10시간 ▲18~64세 7~9시간 ▲65세 이상 7~8시간 등으로 제시하고 있습니다.
성인의 경우 6시간 미만의 짧은 수면 시간과 11시간 이상의 긴 수면시간은 문제가 있는 것으로 분류 한다고 합니다
충분한 시간 잠을 잤는데도 낮 동안 피곤함이 가시지 않는다면, 수면장애를 의심해 볼 수 있습니다
수면장애에는 어떤것들이 있을까
수면무호흡증
수면도중 10초 이상 숨을 쉬지 않는 증상이 한시간에 5회 이상 나타나는 것을 수면 무호흡증이라고 합니다
기면병
기면병은 낮 시간에 과도한 졸림을 일으키는 중추성 질환으로 뇌의 시상하부에서 정상적인 각성을 유지시켜주는 히포크레틴의 분비가 결여되어 생기는 질환입니다
하지불안증후군
가만히 앉아있거나 누웠을때, 특히 자려고할때 다리에 벌레가 기어 다니는 듯한 불편한 이상 감각을 느끼는 것이며 종종 다리가 시리고 저리다고 표현하기도 합니다.
주기성 사지운동증
수면을 방해하는 또 하나의 질환으로 대체로 잠자는 동안 주기적인 다리의 움직임이 발생합니다
이밖에도 만성피로 우울증 등 다양한 수면의 질을 방해하는 요인들이 많습니다
증상들을 잘 살펴보고 나에게 해당되는 증상이 있다면 , 확인해보길 추천드려요
모두 다 푹자고 상쾌한 아침을 맞기를 바라면서 오늘 포스팅 마칩니다!!